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全身动态拉筋术 这些拉伸动作帮你改善体型



    全身动态拉筋术,教你正确的拉筋方法,拉伸是健身运动中常见的,帮助有效缓解肌肉酸痛,肌肉塑形。

    可以使肌肉线条更好看,让身体更协调不会感觉大块头笨笨的。有线条才让人感觉美观。

    每个动作拉伸20秒,做两组。

    动作要领:http://www.danceland.com.cn/zt/jmfy.html

    1、挺胸收腹,保持腰背挺直

    2、右手置于左臂肘关节处帮助拉伸,上臂后侧(肱三头肌)有拉伸感时保持动作即可。

    弓步转体拉伸

    动作要领:

    1、挺胸收腹,腰背平直

    2、右脚向前呈弓步,感受左侧躯干有较为明显的拉伸感

    前侧拉伸

    动作要领:

    1、挺胸收腹,保持腰背挺直

    2、膝盖方向垂直地面,脚跟尽量贴近臀部

    3、感受股四头肌(前侧)有一定的拉伸感

    动作要领:

    1、右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐

    2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。

    髂腰肌拉伸 开一家健身房多少钱

    动作要领:

    1、挺胸收腹,向前迈出约1.5个步距

    2、身体垂直下蹲至左侧腹股沟处有拉伸感即可

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