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渐进负荷训练 让你的能力越来越强
 
    渐进负荷,说简单一点,就是慢慢增加重量(增加重复次数、动作速度、训练量等也可以算是,这就要看你的训练目标了)。利用器械从轻到重,使肌肉、训练逐渐增加强度,进而适应、接着再增加强度,就是所谓的渐进负荷原则。
    这个原则是所有运动员的专项训练,一般人在进行增肌训练计划的时候,都喜欢先从跑步开始,加强耐力,强化基础能力。不过,要如何察觉自己产生适应、需要增加重量、一次该增加多少重量,可能得依赖经验或是采用“二二法则”。健身房加盟事项
    通常要发觉自己已经适应了这个训练,多半能从感受出发。假如你的目标是让肌肉变得更大,训练是以同重量,能推满12下为极限。训练一段时间后,你发现自己竟然能推到15下以上,而且感觉不至于太累,这时候就可以考虑将重量往上提升。
    至于重量该加上多少,建议增加2.5%-10%的重量即可!一般的健身房应该都能提供小磅数的杠片。但如果是在家运动的人,可能就要从可以自行调整重量的器材下手,增加一些1-3公斤这种小范围的重量,方便一次增重不过头。http://www.danceland.com.cn/zt/jmsx.html
    另外有些人可能会在训练了一段时间后,没有明显的感觉到进步,在运动完之后依然是比较轻松。这种情况常见于发生在跑步,或者长期使用同一种训练方式的人身上,因为你在不知不觉中过了突飞猛进的阶段,进入了所谓的撞墙期,所以自己就感觉不到进步,其实你已经进步了。
    这时候不妨改变训练方式,增加一点训练变化,例如加入重量训练、间歇跑、坡度跑等元素,或是换一个训练计划,尝试其他的动作,缩短组间休息时间,调整训练节奏,给身体其他的冲击,打破适应。

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